Du fängst an, es klappt elf Tage, das Leben wird hektisch, und plötzlich bist du drei Wochen im Rückstand bei einem Protokoll, das nur vollständig Sinn ergibt. Also hörst du auf. Das Tracking hat nicht versagt. Diese Version des Trackings hat einfach nicht gepasst.
Hier geht es um das Gegenteil: eine Notiz, die so klein ist, dass sie auch eine schlechte Woche übersteht.
Drei Gruppen von Notizen
1. Wie du dich fühlst. Energie, Stimmung, Fokus. Ein Check-in pro Tag, etwa dreißig Sekunden. Ein Wort oder eine Zahl reicht: voll, okay, leer. Du schreibst kein Tagebuch, du hinterlässt eine Spur.
2. Wie du für dich sorgst. Bewegung, Essen, Schlaf, je ein Wort. Nicht um etwas zu optimieren, sondern um zu bemerken, was unter den guten und den schwierigeren Tagen liegt. Mit der Zeit siehst du vielleicht, dass deine härtesten Wochen denselben Hintergrund haben.
3. Was für ein Tag es war. Viel mit Menschen, konzentriert allein, viele kleine Aufgaben oder vor allem Ruhe. Diese Kategorie vergessen die meisten, und sie erklärt oft mehr als erwartet, sobald man sie neben den anderen beiden sieht.
So fängst du an
Du brauchst keine neue App. Eine Notizen-App, Papier oder eine einfache Tabelle genügt, solange du sie ohnehin jeden Tag öffnest. Die einzige Regel: nicht mehr als zwei Tage in Folge auslassen.
Die Routine
- Eine Zeile für Energie, Stimmung und Fokus
- Je ein Wort für Bewegung, Essen und Schlaf
- Ein Wort dafür, was für ein Tag es war
- Das Datum, damit du es später mit deinem Zyklustag abgleichen kannst
So liest du es
Schau nach zwei bis drei Zyklen auf das ganze Bild statt Woche für Woche, als Form. Du suchst keine Offenbarung. Du suchst etwas, das sich wiederholt: eine Phase, die oft ruhig wird, ein Fenster, das sich oft leichter anfühlt. Eine einzelne Woche beweist nichts.
Wiederholt sich nichts, ist auch das nützlich. Es spricht dafür, dass diese Wochen eher von etwas anderem als deinem Zyklus bestimmt waren.
Hinweis: Das ist eine Art, dich selbst zu beobachten, keine Diagnose. Sind Beschwerden stark oder beunruhigend, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, statt dich nur auf Selbst-Tracking zu verlassen.
Finde heraus, ob es sich bei dir wiederholt.
Fragen
Wie lange dauert es, bis ich ein Muster sehe?
Viele bemerken nach zwei bis drei Zyklen mit halbwegs regelmäßigen Notizen etwas. Ein Muster, das sich in den meisten deiner letzten Zyklen wiederholt, ist deutlich aussagekräftiger als eine einzelne Woche.
Brauche ich eine App, um meinen Zyklus zu tracken?
Nein. Notizen oder Papier funktionieren. Eine App hilft vor allem dabei, deine Notizen mit dem Zyklustag abzugleichen und Zyklen zu vergleichen, was von Hand mühsam ist.